這次依照人群特性提供聖誕節禮物推薦，絕對是最實用的交換禮物排行榜，送到心坎裡。7種人裡雪莉自己就佔了4.5項，其他是身邊的摯友、親人，親身告訴你這些真的是超實用的聖誕節禮物推薦。 目錄 (點擊跳至該段落) 手機永遠沒電的人 到哪都愛拍照的人 養寵物的人 上健身房的人 抽菸的人 愛美想抗老的人 喜歡吉伊卡哇的人 手機永遠沒電的人 交換禮物排榜行最實用的聖誕節禮物推薦—充電殼 大家身邊都有一個手機永遠沒電，行動電源也沒電或是沒帶的朋友， 充電手機殼就是為這種人量身打造的聖誕節禮物推薦 。這台10,000mAh的充電手機殼可以充飽iPhone2次多，讓他 天然就有3顆半的電量 ，讓他想要沒電都難。而且使用智能電芯，優先充飽手機再充背夾，也不損傷原機電池。 到哪都愛拍照的人 交換禮物排榜行最實用的聖誕節禮物推薦—環形補光燈 愛拍照的人最苦於氛圍很好或是造景很美但光線很差的地方，環形補光燈保證不管與夜景合照、在光線暗的餐廳拍照或是光線設計不理想的造景拍照都 不會有難看的陰影或是太暗拍不出來 ， 對愛拍照的人來說絕對是超實用的聖誕節禮物推薦...

練背菜單女生練背動作—背部肌群與訓練目標 下面左圖是稍微向後用力的背部肉線條的照片，右圖是同一張照片疊加肌肉系統示意圖。肌肉系統示意圖紅色是肌肉，米白色是筋膜。淺藍部分肌肉是我們要避免訓練和代償的部分，粉色則是要加強訓練的地方。可以兩張圖對比一下線條與肌肉的位置。 目標1：訓練中斜方肌及菱形肌 斜方肌是上背最外層的肌肉，也 是肌肉線條最主要的來源 。中斜方肌在我們上背部橫條那塊，菱形肌在斜方肌底下，一側連接在脊椎，另一側連接肩胛骨。中斜方肌和菱形肌一般一起發力，主導 肩胛骨內縮，往後夾住脊椎 的動作。 目標2：訓練下斜方肌 下斜方肌從脊椎向外往斜上方到肩胛骨，主導 肩胛骨往下 的動作及手臂抬起時肩胛骨的平衡。 目標3：避免訓練上斜方肌 斜方肌從頭骨一路延伸到背部中間，是一整塊，但因為中間有筋膜，並且上中下的肌肉纖維方向不同，是 可以分開訓練 的。 上斜方肌從脖子走到肩膀，多鍛鍊會讓脖子看起來變粗變短，肩膀聳起，也被稱為斜方肩。它主導肩胛骨往上、聳肩的動作，所以我們訓練過程要 挺胸、避免聳肩 。 目標4：訓練背闊肌 背闊肌從腋下往內向斜下方延伸連接到脊椎和骨盆，鍛鍊幫助把背拉直、挺...

台北拍照景點—愛麗絲拯救仙境：行前準備 手持補光燈 因為要搭配AR投影， 愛麗絲拯救仙境 展場的光線比較昏暗一點，且拍照不得使用閃光燈。有燈光的地方很多都是直直從上面設下來的頂光，拍起來臉部容易有比較不好看的光影。所以建議攜帶手持補光燈，雪莉個人最愛的是 4方形中間可以裝手機的 ，光線好看、可以調整色溫、也比較容易操作。如果沒有補光燈，也可以使用小LED燈。 穿著色彩 既然是台北拍照景點當然要注意一下穿搭，愛麗絲的顏色真的會是拍照最吃香的顏色，也就是 淺藍或是白色 。 建議不要穿深色，不然很容易跟背景融為一體 。因為有紅心宮殿的造景，紅心女王的黑紅配色也是比較不容易在背景突出的。 台北拍照景點—愛麗絲拯救仙境：沉浸拍照點 愛麗絲拯救仙境：夢境入口 這裡可以 拍攝從兔子洞爬出來的AR照片 ，再進入下一個空間，選擇魔法或是探險之門。 愛麗絲拯救仙境：故事啟程區 奇幻的燈光和花園，搭配寧靜的音樂，會有誤入魔法花園的感覺。往花叢中半躺，用屁屁遮住地上「拍照點」的牌子可以拍攝出愛麗絲掉入兔子洞前，在花叢中睡著的感覺。這一區的光線主要從下往上，燈光藏在花叢中，拍攝者蹲下來拍，...